Где брать макро и микроэлементы

В таблице  есть суточная норма элементов и содержание в 100г продуктов.
Сильно не пугайтесь, ибо если у вас работает симбиотическая микрофлора, она вам сделает все что надо из того что есть. А вот если ваши симбионты еще не работают как надо, смотрите табличку и ешьте с пониманием:

Таблица Менделеева внутри нас

Задалась вопросом что мы едим и сколько чего нам нужно для нормального функционирования в терминах химических элементов.

Вот что получилось:

Элемент	Сколько нам нужно	Для чего
Цинк	15мг	шишковидная, вилочковая железы,сексуальные функции, рост ногтей и волос,профилактика бесплодия, анемии
железо	1-2мг (15мг с пищей)	гемоглобин и протекание окислительно-восстановительных реакций
медь	30мкг/кг	кроветворение, обмен веществ,профилактика воспалений суставов.
хром	150мкг	обмен глюкозы, профилактика диабета
йод	0,200мг	щитовидная железа, профилактика кретинизма
ванадий	0,020-0,030 мг	зубы, обмен жиров и углеводов
селен	0,200мг	профилактика рака
натрий	4000-6000мг	водный обмен, вывод лишнего калия, помогает поддерживать осмотическое кровяное давление
калий	2000-4000мг	один из основных внутриклеточных элементов, вывод жидкости из организма, сокращение мышц, проведение нервных импульсов
магний	300-400мг	проходимость клеточных мембран, работа нервной и мышечной систем,снижает кровяное давление 1:0,7  (Ca:Mg).
фосфор	1200мг	один из основных элементов костной ткани,  либидо, энергетический обмен 1:1,5 (кальций:фосфор).
кальций	800- 1200мг	главный элемент костной ткани, проницаемость клеточных мембран, свертывание крови, антиоксидант
марганец 2-3мг	2-3мг (5-10мг с пищей)	функции половых желез, нервной системы, опорно-двигательного аппарата
молибден 150мкг		детоксикация, вывод мочевой кислоты
кобальт	8мкг	часть В12, синтез гемоглобина
кремний	20-40мг	плотность волокон. Ногти, кожа, волосы
сера	850мг	устойчивость к токсинам

Е - пищевые добавки (таблица)

Обычно на продуктах написано чем нас травят. Расшифровка в таблице:

Номер	Английское название	Русское название	INFO Миндзрав	Примечание
Е-100	Curcumin	Куркумины (i) Куркумин (Curcumin) натуральный краситель из Curcuma longa и других видов (ii) Турмерик (Turmeric) порошок корневища куркумы
Е-101	(i) Riboflavin; (ii) Riboflavin-5'-Phosphate Sodium	(i) Рибофлавин; (ii) Натриевая соль рибофлавин-5-фосфата;
Е-102	Tartrazine	Тартразин	Вызывает приступы астмы Запрещен в ряде стран	Опасный
E-103**	Alkanet	Алканет, алканин		Запрещенный
Е-104	Quinoline Yellow	Желтый хинолиновый	Вызывает дерматиты. Запрещен в ряде стран	Подозрительный
E-107**	Yellow 2 G	Желтый 2 G	При астме применять с осторожностью